유용한 건강 상식 & 건강 소식 모음

• 브라질에서 뎅기열이 급증하며 보건 당국이 우려하고 있습니다. 2024년 첫 두 달 동안 100만 건 이상의 뎅기열 환자가 신고되었고, 기후 변화와 도시 성장이 증가에 영향을 미치고 있습니다. 백신 접종 캠페인도 진행 중이지만 백신 부족과 도시화 속도에 따라 백신의 효과가 제한되고 있습니다. 이 외에도 모기의 서식지, 유전자 변형 모기, 기본 위생 문제 등이 급증의 배경으로 지목되고 있습니다.
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• 중년 여성은 갱년기로 신체 변화가 심해져 부실한 식사를 피해야 합니다. 간편식과 대충 때우는 식사는 갱년기에 영향을 미치며, 염증을 일으키고 심뇌혈관 질환 위험을 증가시킵니다. 영양가 풍부한 음식과 규칙적인 식습관은 중년-노년의 건강을 유지하는데 중요합니다. 특히 대두, 검은콩, 강낭콩과 같은 콩류는 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다. 또한, 낙상 예방과 근육, 뼈 건강을 위해 단백질 섭취가 필요하며, 건강한 식습관은 치료비와 간병비를 아끼는 현명한 방법입니다.
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• 미국의 산불은 정신 건강 변화와 관련이 있다는 연구 결과가 나왔다. 2011~2018년 캘리포니아에서의 대규모 산불 지역 주민을 대상으로 약물 주문 증가를 조사한 결과, 산불 발생 지역에서 항우울제 및 불안 완화 약물 주문이 증가했으며, 특히 여성과 노년층에서 증가했다. 또한, 산불 노출은 정신 건강 치료를 받지 않은 이들에게도 외상 후 스트레스 및 수면 문제, 우울증 증가의 위험을 증가시킬 수 있다. 이는 산불로 인한 정신 건강 영향을 강조하며, 농촌 지역 주민의 적절한 정신 건강 서비스 필요성을 강조한다.
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• 영국과 브라질 연구팀이 수행한 노인증후군 관련 연구에서, 노인 남녀의 노쇠증후군 영향 요인이 각각 다르게 나타났다. 남성에게는 경제적 및 건강 요인, 여성에게는 당뇨병과 뇌졸중 등의 요인이 큰 영향을 미쳤다. 공통적 위험 요인으로는 낮은 교육 수준, 좌식 생활, 우울증 등이 나타났으며, 노인증후군은 여성에게 더 흔하게 나타난다. 올바른 생활습관과 우울증 관리가 건강수명을 늘리는 데 도움이 될 수 있다.
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• 440파운드(199.5kg)의 고도비만에서 보디빌딩 챔피언으로 변신한 브라질 남성의 감동적인 사연이 화제다. 자존감 저하로 여성과 데이트, 성관계조차 못했던 그가 건강을 위해 근육을 키우고 체중을 줄이면서 새로운 삶을 찾아냈다. 이를 통해 자신과 같은 상황에 처한 이들에게 영감을 주고자 공개적으로 경험을 나누고 있다. 뚱뚱했을 때의 고통과 부끄러움, 그리고 변화를 통해 찾은 자신감 회복의 이야기가 주목받고 있다.
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• 5초 법칙이 팝콘에도 적용되지 않음을 확인한 미생물학자 실험. 바닥에 떨어진 팝콘은 세균이 더 번식하며, 관련 뉴스는 영향을 미쳐 바닥의 재질, 오염 상태에 주의해야 함을 강조. 전문가들은 떨어진 음식은 피하는 것이 좋으며, 손과 그릇, 날씨 영향도 고려해야 함을 강조. 식중독 예방을 위해 음식은 적절히 보관해야 함.

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• 영국 런던에서 89세의 데이비드 미치너가 9개월 간 고용량 비타민 D 보충제를 복용한 뒤 고칼슘혈증으로 사망. 사후 검사에서 비타민 D 수치는 380 ng/mL로 높아, 적정 수치인 30 ng/mL보다 훨씬 높았다. 전문가들은 과다한 보충제 복용 위험성을 강조하며, 라벨링에서 구체적인 위험과 부작용을 경고하는 내용이 부재함에 대한 우려를 표명. 과다한 비타민 D 섭취로 인한 다양한 심각한 부작용에 대해 경각심을 일깨우고 있다.

 

• 뱃살은 활동 부족, 탄수화물 섭취, 과다 섭취, 갱년기 등에 기인하며, 이로 인해 내장 지방이 늘어남. 탄수화물을 적정량으로 섭취하는 것이 중요하며, 귀리와 요구르트 조합이 중성지방과 콜레스테롤 감소에 도움. 무설탕, 저지방의 요구르트를 선택하고, 고기나 고등어 등 단백질 섭취도 필요. 또한 현미, 보리 등 통곡물과 잡곡을 섭취하여 적절한 식단 조절이 필요하다.
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• 심부전은 심장의 박출력 감소와 저항 증가로 인해 혈액 흐름이 충분하지 않아 발생하며, 폐울혈은 체내 혈액 정체를 야기함. 심부전은 활동 제약, 호흡곤란, 피로 등을 유발. 식습관 개선으로 예방 가능. 좋은 식품으로는 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 생선, 식물성 기름, 견과류, 허브, 향신료 권장. 나쁜 식품으로는 가공육, 단 음식, 튀긴 음식, 술은 피하고 유제품은 저지방 섭취 권장.
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• 매일 같은 시간에 일어나는 규칙적인 기상습관과 함께 가볍게 체조를 실시하며 햇빛을 즐기고 좋아하는 음악으로 아침을 시작하면 산뜻한 하루를 시작할 수 있습니다. 일정한 일어나는 습관은 체내 시계를 조절하여 일어나기를 더 수월하게 만들어주고, 체조와 햇빛은 혈액순환을 촉진하여 활력을 불어넣습니다. 또한, 즐거운 음악은 기분을 전환시키고 아침부터 긍정적인 에너지를 전해줍니다. 이러한 습관은 건강한 생활을 유지하면서 아침의 부드러운 출발을 도와줍니다.
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• 한 번이든 여러 번이든 고기 뒤집는 횟수는 맛과 큰 관계 없으며, 자주 뒤집으면 효율적으로 고기를 익힐 수 있다. 미식과학자 켄지 로페즈 알트의 실험에 따르면 30초마다 뒤집는 것이 가장 효과적으로 고기를 익히는 방법이었다. 고기의 외관과 등급 확인은 맛있는 고기를 선택하는 데 중요하며, 두께와 불판 상태에 따라 적절한 조리법을 선택하는 것이 권장된다.
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• 노로바이러스 감염이 증가하고 있으며, 겨울에 주로 활동하며 감염력이 강한 이 바이러스는 구토와 설사를 유발한다. 겨울철에 실내 활동이 많아져 전파가 늘어나고, 온도가 낮아져 활동성이 증가한다. 감염 증상은 메스꺼움, 구토, 설사, 위 경련, 발열, 몸살 등이며, 회복 기간은 2~3일에서 2주까지이다. 예방을 위해 손 씻기, 음식 가열 조리, 음식 섭취 후 손 씻기, 변기 뚜껑 닫고 물 내리기, 채소, 과일 깨끗이 씻기, 조리도구 소독이 필요하다.
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• 명상은 스트레스 감소와 정신 건강에 도움이 되며 어디서든 쉽게 할 수 있지만 시작은 어려울 수 있다. 명상을 통해 얻을 수 있는 이점으로는 자기인식 향상, 스트레스 감소, 행복감 증가, 창의력 향상, 신체 기능 향상 등이 있다. 명상을 시작하려면 조용하고 편안한 장소를 찾고, 휴대폰 등 방해물을 제거하며 최대한 편안한 자세를 취한다. 호흡에 집중하고 나만의 명상 방식을 찾아 꾸준한 연습이 필요하다. 명상은 간단한 것으로 시작해 나에게 맞는 방법을 찾고 꾸준한 실천이 중요하다.
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• 50세 이상 부부의 이혼, '회색 이혼(grey divorces)'은 건강 문제를 악화시킬 수 있다. 50세 이후 이혼하는 사람들은 우울증 증상이 더 많이 나타나며, 성인 자녀와 연락이 끊길 경우 우울증은 더 악화된다. 그러나 새로운 배우자를 찾으면 우울증 증상은 개선되는 경향이 있다. 연구 결과는 부모와 성인 자녀 간의 단절이 회색 이혼이 우울증에 미치는 부정적인 영향을 강조하며, 성인 자녀와의 연락이 이혼 후 부모의 정신 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다.
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• 새 학기 시작, 학습 능률 향상 위해 두뇌 건강 증진 식품 섭취가 중요. 기억력, 집중력 높이는 식품으로 블루베리, 연어, 견과류, 씨앗류, 아보카도, 석류, 다크 초콜릿 권장. 두뇌 건강 해칠 수 있는 식품으로는 설탕옷, 마가린, 알코올, 탄산음료, 단 음료, 다이어트 탄산음료, 튀긴 음식, 도넛, 흰 빵, 흰 쌀밥, 붉은 육류, 버터, 전지방 치즈를 제한하고 대신 생선, 살코기 가금류, 콩, 통곡물로 구성된 식습관 권장.
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• 스윙스, 1년 반 다이어트 공개. 최고 106kg에서 30kg 감량. 닭가슴살 200g, 현미밥 120g 등 꾸준한 식단과 헬스 운동으로. 근육합성 위해 탄수화물 함께 섭취 중요. 현미밥은 식감 거칠어 과식 방지에 효과적. 요요현상 피하려면 건강한 다이어트 필요. 정제 식품 줄이고 극단적인 다이어트 피하는 게 중요. 살 빼는 과정에서도 영양 공급 유지 필요.